Hausmittel Gegen Schlafstörungen

Hausmittel Gegen Schlafstörungen

Alle Erfahrungen, die Probleme mit dem Schlafen zum einen oder anderen Zeitpunkt. Es kann zu Stress, Änderung in der Lage, medizinische Wirkung, Krankheit oder Schmerz, oder andere Faktoren. Aber wenn Probleme mit dem Schlafen hat ein regelmäßiges Auftreten, könnte es sein, dass Sie leiden werden aus einer Art von Schlafstörungen.

Einige der häufigsten Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless legs Syndrom, Narkolepsie, Schlaf, Nacht, Terror, Bettnässen und nächtliches Zähneknirschen.

Gut schlafen ist wichtig für die gesamte körperliche Gesundheit sowie das emotionale Wohlbefinden. Unsachgemäße und Mangel an Schlaf auch nur für einen Tag oder zwei, kann eine Abgabe auf Ihre Stimmung, Energie, Produktivität und die Fähigkeit, mit Stress umgehen.

Wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Schlafen, einen Arzt aufsuchen, das genaue Problem zu finden. Es gibt Behandlungen für die meisten Schlafstörungen zur Verfügung.

Sie können auch gesunde Änderungen an Ihrem Tag Gewohnheiten und bedtime Programm besser schlafen bei Nacht zu genießen. Auch einige natürliche Schlafstörungen Mittel können helfen Sie einschlafen und schlafen länger bleiben.

Hier sind die 10 besten Hausmittel gegen Schlafstörungen.

Öl Massage

Nach naturopathic Practitioners, massieren Ihren Körper hilft Ihnen, besser zu schlafen. Massage mit warmem Kokosöl oder Senf Öl wird die Durchblutung verbessert und die Nerven entspannen, damit Sie gut schlafen.

  • Leicht warm einige Kokosnuß-Öl oder Öl Senf.
  • Reiben Sie das warme Öl auf ihrem Nacken, Schultern, Rücken und der Unterseite ihrer Füße.
  • Massieren den Körper Teile in kreisförmigen Bewegungen für fünf bis zehn Minuten.
  • Dieses Hilfsmittel täglich folgen, bevor Sie zu Bett gehen.

Bittersalz Badewanne

Naturheilkundliche Ärzte empfehlen Epsom Salzbäder ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gesunden Schlaf zu genießen. Das Magnesium Sulfate in Epsom Salz hilft bei Muskelkater beruhigen und beruhigen die Nerven, Lockerung, die Sie in besseren Schlaf.

  • Eine halbe Tasse Bittersalz zu warmen Badewanne Wasser hinzufügen.
  • Rühren Sie für einige Minuten, so dass das Salz löst sich gut im Wasser.
  • Tauchen Sie ein in dieses Bad für etwa 20 Minuten.
  • Abhilfe Befolgen Sie ein paar Mal in der Woche eine Stunde vor dem zu Bett gehen.

Kamille

Kamille wirkt als mildes Beruhigungsmittel und Schlaf-Induktor, um Ihnen zu helfen, besser in der Nacht schlafen. Eine Tasse warmen Kamillentee eine Stunde vor dem Zubettgehen ihre Nerven und Muskeln entspannen.

  • Mischen Sie zwei bis drei Teelöffel getrocknete Kamille in einer Tasse heissem Wasser.
  • Steil für drei bis fünf Minuten.
  • Sie belasten und einem Teelöffel Honig hinzufügen. Sie können auch eine Prise Zimtpulver hinzufügen.
  • Trinken dieser Tee, solange sie noch warm ist, eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Dieses Hilfsmittel täglich folgen.

Warme Milch

Trinkt ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen wird definitiv helfen Sie gesunden Schlaf genießen, wie es hat eine entspannende Wirkung auf Ihren Körper und Geist. Milch ist eine gute Quelle des Kalziums, das hilft, melatonin Produktion regulieren. Melatonin ist ein Hormon, dass Schlaf steuert. Auch das Kalzium in der Milch hilft gegen Stress.

  • Mix ein Viertel Teelöffel Zimtpulver und ein wenig Honig in einem Glas warmer Milch.
  • Trinken Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Lavendel Öl

Der aromatische Duft von Lavendel Öl hat einen beruhigenden Effekt auf dem Körper zu helfen, besser schlafen. Einige vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Lavendelöl erhöht die Ruhezeit sowie hilft Menschen fühlen sich in den Morgen aktualisiert.

  • Ein oder zwei Tropfen Lavendel ätherisches Öl in ein Taschentuch setzen und es in der Nähe von ihrem Kissen, während Sie schlafen.
  • Alternativ können Sie mehrere Tropfen Lavendelöl in eine Badewanne mit warmem Wasser hinzufügen. Tauchen Sie ein in dieses Wasser für 20 Minuten. Tun Sie dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Sie können auch mischen Sie ein paar Tropfen Öl in einem Esslöffel Olivenöl und es auf der Unterseite jeder Fuß reiben, bevor Sie zu Bett gehen.

Baldrian

Baldrian ist eine der häufigsten Heilmittel für Schlafstörungen. Baldrian hat Beruhigungsmittel und Muskel-entspannende Eigenschaften, die Entspannung vermitteln und tiefen Schlaf fördern. In der Tat, mehrere Studien zeigen, dass Baldrian kann helfen, tiefen Schlaf zu fördern sowie Verbesserung der Gesamtqualität des Schlafes.

  • Mischen Sie einen Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel in eine Tasse heißes Wasser. Abdeckung und steil für 15 Minuten. Belastung, etwas Honig und es trinken, solange sie noch warm ist. Dieser Tee täglich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einen erholsamen Schlaf zu genießen.
  • Alternativ können Sie 400 bis 900 Milligramm Baldrian ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen zu extrahieren.

Hinweis: Dieses Kraut nicht regelmäßig verwenden Sie für mehr als ein paar Wochen.

Tart Cherry

Kirschen enthalten melatonin, ein Hormon, das dazu beiträgt, die Schlaf regulieren-Zyklus. Forscher der Louisiana State University fanden, dass das Trinken von Montmorency Tart Cherry juice half Ruhezeit unter älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit zu erhöhen.

  • Trinken Sie eine halbe bis eine Tasse Tart Cherry Saft zweimal täglich.
  • Wenn Sie nicht wie der Saft, Essen eine Handvoll Kirschen ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen.

Banane

Bananen sind eine natürliche Einschlafhilfe betrachtet, da sie eine Aminosäure Tryptophan genannt, die hilft, die serotoninspiegel Heben enthalten. Serotonin ist eine Art Hormon, das Schlafmuster regulieren.

Zusätzlich, Bananen natürliche Muskelrelaxanzien, Magnesium und Kalium enthalten, die Ihnen helfen, den Schlaf zu fördern. Plus, die Kohlenhydrat in Bananen macht Menschen auch verschlafen.

  • Eine Banane essen, eine Stunde vor dem Schlafengehen jeden Abend.
  • Sie können auch eine leckere Banane und Milch Smoothie machen und trinken Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse wird gesagt Angst zu entlasten und beruhigen die Nerven, daher hilft es auch besser schlafen zu fördern.

  • Mischen Sie einen Teelöffel getrockneter Melisse in eine Tasse heißes Wasser. Lassen Sie für fünf bis zehn Minuten und dann sie belasten. Trinken dieser Tee ein paar Mal am Tag für ein paar Wochen eine Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu bemerken.
  • Die Leiden von Angst – Ähnliche Schlaflosigkeit kann auch Zitronenmelisse, extrahieren. Die empfohlene Dosis beträgt 300 mg zweimal täglich für ein paar Wochen.

Hinweis: Da zu viel Zitronenmelisse nachteilige Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben kann, ist es immer empfehlenswert, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie es zu konsultieren.

Mandeln

Mandeln enthalten Magnesium, das fördert den Schlaf und Muskelentspannung. Sie enthalten auch Tryptophan, die hilft, heben die Serotoninspiegel erhöht, was wiederum den Schlafrhythmus regulieren. Plus, diese Nüsse haben den zusätzlichen Vorteil der Lieferung von Proteinen, die helfen können, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht, während Sie schlafen.

  • Eine Handvoll trocken geröstete Mandeln kauen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Alternativ können Sie einen Esslöffel Mandeln Butter auf, die ein Stück Toast verteilen und habe es mit einem Glas warmer Milch, bevor Sie zu Bett gehen.

Zusätzliche Tipps

  • Ein regelmäßiger Schlaf Zeitplan halten
  • Müssen Sie die nötigen Schritte, um Stress und Angst zu verringern
  • Vermeiden Sie zu viel Wasser trinken am Abend
  • Verringern oder begrenzen Koffeineinnahme und trinken über vermeiden
  • Wenn Sie das Rauchen aufgeben
  • Stellen Sie keine schweren, stark gewürzte Speisen zum Abendessen
  • Magnesium und Calcium nehmen Sie nach Absprache mit Ihrem Arzt
  • Noch einige Zeit dauern, bis sie im Bett kriechen, um zu meditieren und Ihren Geist von Poltern Gedanken
  • Tun Sie etwas sanfter Yoga oder Stretching Übungen, bevor Sie zu Bett gehen
  • Schließen Sie Ihre Augen und tiefe Atmung für 10 Minuten tun, um zu helfen, ihr Geist klar, bevor Sie zu Bett gehen

Zusammenfassend kann diese Schlafstörungen Abhilfe und Tipps werden Ihnen dabei helfen, besser schlafen, Ihre besten fühlen, gesund zu bleiben und zu Ihren möglichen durchführen. Wenn Sie jedoch immer noch nicht richtig schlafen, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.

Kommentar Hinzufügen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

rückenschmerzen rückenschmerzen schwangerschaft starke rückenschmerzen