Jet Lag – Behandlung

Jet Lag – Behandlung

Jet Lag in der Regel keine Behandlung erforderlich. Es gibt Abhilfe und verhaltensbezogene Einstellungen, die Ihnen helfen können, Jetlag überwinden, nachdem Sie reisen:

Planen Sie voraus

Durch die langsam die Zeit, sie schlafen gehen und wenn Sie aufwachen in den Wochen vor der Reise haben, sollten Sie eine einfachere Zeit der Anpassung an die Jet lag. Wenn die Zeit für die Reise kommt, ihren Schlaf Zeitplan relativ nahe, in der das Ziel sein sollte.

Sonnenlicht

Sonnenlicht ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Nachdem sie ihr Ziel erreicht haben, stellen Sie sicher, ein Fenster zu öffnen, oder außerhalb Tagsüber gehen Sie Sonnenlicht ausgesetzt. Dies hilft Ihnen, sich auf die neue Zeitzone einstellen.

Eine Therapie mit hellem Licht

Dabei handelt es sich um eine Belastung durch ein spezielles künstliches Licht zu bestimmten Zeiten zu helfen, ihre innere Uhr zu verstärken und den Übergang in eine neue Zeitzone. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie häufig zuhause sind oder reisen Sie zu einem Ort ohne viel natürliches Sonnenlicht. Zeitplan kurze Trainingseinheiten am Morgen und am frühen Nachmittag mit dem Licht. Sie können mit einem besonderen Licht, Schreibtisch Lampe, Visor oder lichtwecker zur Lichttherapie.

Melatonin

Melatonin Ergänzungen können Ihrem Körper zu helfen, Jet Lag, indem sie Ihren zirkadianen Rhythmus einstellen. Melatonin ist ein natürliches Hormon der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und gilt als Signal für, wenn Sie Körper soll zu schlafen. Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis so niedrig wie 0,5 mg ebenso wirksam ist wie die höhere Dosen.

Schlaftabletten

Ihr Arzt verschreiben kann für Sie eine hypnotische Schlaftablette zu helfen Ihnen bei der richtigen Zeiten erhalten, wenn Sie zum ersten Mal ihr Ziel erreichen oder Schlafentzug zu helfen, während des Fluges zu vermeiden. Schlaftabletten kann helfen, besser schlafen, wie Sie auf die neue Zeitzone einstellen, sind aber nicht notwendig und sollte auf kurzfristiger Basis verwendet werden.

Koffein und Alkoholkonsum minimieren

Koffein und Alkohol verwenden können, um ihre Fähigkeit zu fallen schlafend und Durchschlafstörungen stören. Es wird empfohlen, diese Substanzen zu vermeiden, während Sie im Flugzeug sind.

Übung

Einige Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung hilft, die Anpassung an die neue Zeit zu planen. Bewegung im Freien hat den doppelten Vorteil der einschließlich der Exposition gegenüber Sonnenlicht.

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