Magnesium Gegen Schlafstörungen

Magnesium Gegen Schlafstörungen

Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, sollten Sie immer mit Ihrem Lebensstil zu beginnen. Genügend Übung erhalten, Stress in Ihrem Leben reduzieren, halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan, aufhören zu trinken so viel Kaffee, und Sie sollten auf ihrem Weg zu einem gesunden Schlaf Gewohnheiten. Aber als Mutter von 3 und ein Geschäft Inhaber, ich weiß, dass wir alle verwenden können, um ein wenig Hilfe, manchmal, um zu schlafen. Das ist der Grund, warum ich als schlaflosigkeit Behandlung zu Magnesium.

Warum Magnesium als Schlaflosigkeit Behandlung?

Konventionelle pharmazeutische Schlaflosigkeit Behandlungen arbeiten, indem Sie ihr Gehirn Chemie zu induzieren, Schläfrigkeit (definitiv nicht empfohlen). Auch „natürliche“ schlaflosigkeit Behandlungen wie Melatonin sind nicht gut. Als ich in diesem Post über warum Melatonin nicht ist eine gute Schlaflosigkeit Behandlung, Melatonin funktioniert, indem sie ihren Körper in einen Zustand von Stress, was wiederum macht es schläfrig sprechen. Wenn Sie die Schlaflosigkeit, betonte ihr Körper ist nicht etwas, das Sie tun wollen!

Im Gegensatz dazu, Magnesium funktioniert, indem Sie Ihnen helfen zu entspannen. Wenn man bedenkt, dass zwei der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen sind Stress und Angst, Entspannung ist etwas, was wir auf jeden Fall auf schlaflose Nächte verwenden können! Magnesium kann auch einen Beitrag zur Bekämpfung von Depressionen, die andere führende Ursache von Schlaflosigkeit.

Wie Magnesium hilft bei Schlaflosigkeit behandeln

Magnesium ist verantwortlich für über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, vor allem in den Knochen, Muskeln und Gehirn. Es hat eine wichtige Rolle für das Nervensystem für das Helfen sie beruhigen und in der Lage sein, zu schlafen.

Magnesium und das Nervensystem

Sie erinnern sich vielleicht, dass Ihre Nervenzellen mit einander „sprechen“ mit elektrischen Signalen. Da gibt es Lücken zwischen den Nervenzellen (Synapsen), die Nerven verlassen sich auf Chemikalien, die Signale, die über die Lücken zu übertragen. Einige der Chemikalien, die sich in die Lücken helfen Signale Kreuz die Lücke, in der Erwägung, dass andere Chemikalien Signale vor der Kreuzung anzuhalten. Magnesium ist einer der Chemikalien, die Signale von der Kreuzung nerv Synapsen stoppt.

Magnesium hängt heraus mit Kalzium und Glutamat in den Lücken zwischen den Nervenzellen. Kalzium und Glutamat sind beide Exzitatorische. Glutamat insbesondere begeistert Ihre Stimmung (Angst?). Wenn wir nur Calcium und Glutamat in unseren Nerv Synapsen hatte, würden wir in einem ständigen Zustand der Erregung, und dies würde zu Nervenschäden und Zelltod führen. Dieses zu bekämpfen, unsere Körper mit Magnesium. Magnesium bindet an die gleichen Rezeptoren auf den Nerven und verhindert, dass Signale von excitory vorbei. In diesem Sinne, Magnesium wirkt als „Gatekeeper“ zu regulieren, die Höhe der Erregung und uns helfen, ruhig zu bleiben.

Magnesium und Stresshormone

Zusätzlich zu beruhigen uns, Magnesium hat auch eine wechselseitige Beziehung mit Stresshormonen. Magnesium können der Pressemitteilung des Hippocampus von Stresshormonen hemmen, und reduziert auch das Hormon ACTH (das wiederum löst Ihre Körper Cortisol und Adrenalin zu lösen). Magnesium ist so kraftvoll für die Verringerung von Stress, dass ein Artikel in Psychologie Heute nennt es „die Original Chill Pill“.

Aber ich sage, dass Magnesium und Stress haben ein reziprokes Verhältnis, weil Stress verursacht Magnesium Erschöpfung. Bei der Bekämpfung von Stress, Magnesium ist von ihrem Körper verbraucht. Viele von uns sind in der konstanten Staaten von Stress, was bedeutet, dass wir uns selbst Entleeren der sehr Mineralische brauchen wir, um Druck zu verringern.

Schließlich, Magnesium ist einer der Kofaktoren für Dopamin und Serotonin Synthese. Diese neurotransmitter sind bekannt für ihre Rollen in der Regelung von Stimmung bekannt. Ist die Depression, die ihren Schlaf Probleme? Betrachten Sie dieses dann: Low Magnesium = niedrige Serotonin = Depression = Schlaflosigkeit

Magnesium und Muskelentspannung

Sind Sie angespannt fühlen alle Zeit- und Muskelschmerzen sind Sie daran hindert, zu schlafen? Magnesium kann nur die Schlaflosigkeit Behandlung sein, die Sie benötigen. Kalzium in die Nerven Synapsen Signale Muskeln zu Vertrag. Magnesium wirkt Calcium und erzählt Muskeln zu entspannen. Ohne genügend Magnesium, unsere Muskeln würde in einem konstanten Zustand der Kontraktion. Wenn Sie eine Kalziumergänzung ohne Magnesium, sollten Sie überdenken! Dr. Hyman gibt mehrere Beispiele, wie Magnesium in der Notaufnahme, wo er arbeitete verwendet wurde. Wenn jemand würde mit dem Leben kommen lebensbedrohliche Arrhythmie, würden sie eine Dosis von Magnesium Verwalten der Herzschlag zu regulieren. Wenn jemand Verstopfung war und eine Darmspiegelung notwendig, wieder würden sie Magnesium mit Entleerung des Darms zu helfen. Wenn eine schwangere Frau, die Anfälle war, wieder zur Rettung Magnesium. Wie er sagt, sie müssen nicht im Krankenhaus werden aus Magnesium zu profitieren. Zunehmende magnesiumeinlaß ist eine einfache Art, die Gesundheit und behandeln Probleme wie Muskelschmerzen und Schlaflosigkeit zu verbessern.

Wie Magnesium als Schlaflosigkeit Behandlung

1 – Reparieren Sie Ihre Diät

Immer Nahrung an die erste Stelle zu setzen! Knallende Pillen und Ergänzungen werden nicht eine Lösung für eine schlechte Ernährung. Für den Anfang, ich empfehle die Notwasserung alle verarbeiteten Lebensmittel aus ihrer Ernährung und ersetzen es mit echten Lebensmitteln. Auf jeden Fall Loswerden von Cola-getränken und übermäßige Mengen an Koffein (Kaffee, Tee) und Alkohol, da diese dazu führen, dass Zink Erschöpfung von der Karosserie zu vermeiden.

2 – Absorbieren Magnesium durch die Haut

Das Verdauungssystem ist sehr ineffizient bei der Aufnahme von Magnesium. Wir nehmen nur 20 % bis 50 % der eingenommenen Magnesium. Also, auch wenn Sie ihre Ernährung optimieren, könnten Sie immer noch Schwierigkeiten haben, genügend Magnesium. Allerdings ist der Körper sehr absorbieren Magnesium durch die Haut gut. Überspringen das Verdauungssystem und absorbieren Magnesium durch Ihre Haut statt. Es gibt zwei einfache Wege, wie Sie Magnesium durch die Haut erhalten können:

  • Bittersalz: Salt Epsom ist eigentlich nur ein ausgefallener Name für Magnesium Salze (weil Bittersalz wurden aus einer Quelle in der Nähe von Epsom abgebaut). Hier können Sie ein einfaches Rezept für einen erholsamen Bittersalz Badewanne finden.
  • Magnesium Öl: Sie können auch Magnesium bekommen Transdermal durch Reiben oder Sprühen Magnesium Öl direkt zu Ihrem Körper. Für Schlaflosigkeit Behandlung, gelten für ihre Tempel. Sie können auch Magnesium Öl anwenden, um ihre Hände, Füße, oder Muskelkater. Ich mag diese Marke von Magnesium Öl. Es hat auch den Vorteil, dass Ihre Haut super weich.

3 – Fixieren Sie Ihren Darm Gesundheit

Viele gesundheitliche Probleme (einschließlich Schlaflosigkeit) beginnen, da der Nährstoffmangel. Und wie kann die Nährstoffmangel beginnen? Da der Darm hat so beschädigt werden, dass sie nicht in der Lage ist, Nährstoffe richtig zu absorbieren. In einigen Fällen kann der Darm kann so beschädigt werden, dass Leaky Gut Syndrom tritt. Gute Gesundheit beginnt mit einem gesunden Darm. Ich empfehle in Anspruch Qualität Gelatine im Darm zu kurieren. Es handelt sich im Grunde wie Feinspachtel Löcher in das Futter Ihrer gut zu füllen. Gelatine hat auch viele andere Vorteile, wie zum Beispiel für die Knochen, Gelenke, Zähne, Haare, und auch gegen Falten.

4 – Magnesium ergänzt

Die FEI für Magnesium (d. h. Die minimale sie zeitaufwändig sein sollte!) ist 420 mg für Erwachsene Männchen und 320 mg für Erwachsene Frauen. Dies ist der Mindestbetrag, körperliche Funktionen erfüllen. Die meisten Leute können von 1000 mg Magnesium pro Tag profitieren. Da sie auch Magnesium bekommen sollte durch Essen, Magnesium supplement Dosierungen werden in der Regel über 200 mg auf 400 mg. Ich mag diese Marke von Magnesium. Zwei Esslöffel voll = 350 mg Magnesium.

Hinweis: Übermäßige Mengen von Magnesium lose Schemel verursachen kann. Es dauert 800-1600 mg Magnesium Durchfall verursachen, aber das variiert pro Person. Zu lockere Stühle als Nebenwirkung zu verhindern, sollten Sie langsam mit Magnesium Ergänzungen für die Behandlung von Schlaflosigkeit zu starten. Beginnen Sie, indem Sie eine geringere Dosierung und ihren Weg bis an die volle Dosierung arbeiten. Sie können Spalten auch die Dosierung in Teile, wie ein Teil der Dosierung während der Morgen- und der Rest vor dem Schlafengehen.

 

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