Nachtschicht Schlafstörungen

Nachtschicht Schlafstörungen

Was Feuerwehrmänner, Polizisten, Ärzte, Krankenschwestern, Sanitäter, Fabrikarbeiter, und Büro Reinigung Personal gemeinsam? Sie alle sind gefährdet, für Schichtarbeit Schlafstörungen. Wenn Sie in der Nacht arbeiten oder häufig Verschiebungen drehen, können Sie das Risiko. Arbeiten bei Nacht oder unregelmäßige Schichten können Sie vom Erhalten der regelmäßigen Schlummerfunktion, dass die meisten Arbeitnehmer tagsüber für selbstverständlich.

Die nicht-traditionellen Stunden ist häufiger, als Sie vielleicht denken. In den Industrieländern bis zu 20% der Arbeitnehmer arbeiten entweder Nacht oder wechselnden Schichten, nach einem Leitartikel in der Neu-England Journal von Medizin veröffentlicht.

Obwohl nicht jeder Mensch, der arbeitet, ungerade Stunden Schichtdienst Schlafstörungen hat, kann viel auf dem Spiel. Menschen mit Schichtarbeit Störung haben höhere Fehlzeiten und Unfälle zu Schläfrigkeit als Nachtarbeiter ohne die Störung.

Schichtarbeiter auch gesundheitliche Probleme, haben Forscher gefunden. Insgesamt diejenigen, die Nachtarbeit oder rotierenden Schichten scheinen ein erhöhtes Risiko für Magengeschwüre zu haben, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und Herzkrankheit.

Schichtarbeit: 9 Tipps für besseren Schlaf

Wenn ihr Job ist es erforderlich, dass Sie die Nachtschicht oder Stunden andere als die traditionellen 9 bis 5 arbeiten, müssen Sie nahe Aufmerksamkeit auf Ihren Schlaf zu bezahlen. Diese Tipps können Ihnen helfen, guten Schlaf erhalten:

  • Versuchen Sie nicht, eine Anzahl von Nachtschichten in Folge arbeiten. Sie können zunehmend mehr Schlaf geworden – über mehrere Nächte auf der Auftrag entzogen. Sie sind wahrscheinlicher, sich zu erholen, wenn sie Nachtschichten und Zeitplan Tage begrenzen kann.
  • Vermeidung von häufig wechselnden Schichten. Wenn nicht, ist es einfacher, ein Zeitplan, der von Tag zu Abend Nacht anstatt der umgekehrten Reihenfolge dreht sich anzupassen.
  • Versuchen Sie zu lange Arbeitswege, die Zeit weg vom Schlafen nehmen zu vermeiden.
  • Halten Sie Ihren Arbeitsplatz hell erleuchteten Wachsamkeit zu fördern. Wenn Sie die Nachtschicht arbeiten, setzen Sie sich auf helles Licht, wie das von speziellen Leuchtkästen, Lampen, und Visiere, die für Menschen mit Tag-nacht-bezogenen Schlafstörungen, wenn Sie aufwachen. Circadiane Rhythmen sind die interne Uhr des Körpers, die uns sagt, wenn wach zu sein und zu schlafen. Diese Rhythmen werden durch einen Teil des Gehirns, das durch Licht beeinflusst wird. Fleming sagt, hellem Licht ausgesetzt wird, wenn Sie beginnen, Ihre „Tag“ kann helfen, den internen Taktgeber Ihres Körpers anpassen.
  • Limit Koffein. Trinken Sie eine Tasse Kaffee zu Beginn ihrer Schicht wird dazu beitragen, Aufmerksamkeit fördern. Aber nicht Koffein konsumieren, später in die Shift- oder können sie Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn Sie nach Hause kommen.
  • Vermeiden Sie helles Licht auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, die es für Sie leichter einzuschlafen nachdem Sie das Kissen schlugen. Dunkle, Sonnenbrille und einen Hut, um sich vor Sonnenlicht zu schützen. Nicht aufhören zu laufen Besorgungen, verlockend sein mag.
  • Stick auf einen regelmäßigen Schlaf-wach-Zeitplan so viel wie Sie können.
  • Ihre Familie fragen, Telefonanrufe und Besucher während der Stunden des Schlafes zu begrenzen.
  • Verwenden Sie Vorhänge oder schweren Vorhänge Sonnenlicht zu blockieren, wenn Sie während des Tages schlafen. „Sonnenlicht ist ein potenter Stimulator des zirkadianen Rhythmus, „Fleming sagt. „Auch wenn die Augen geschlossen sind, das Tageslicht in die Zimmer kommen, erzählt ihr Gehirn, dass es tagsüber. Doch ihr Körper ist erschöpft und Sie versuchen zu schlafen. Diese Diskrepanz … ist nicht eine gesunde Sache für den Körper ausgesetzt zu werden.“

Warum die Nachtschicht macht Sie schläfrig

Warum Nachtschichten wreak Verwüstung auf schlafen? „Die zirkadiane Rhythmik ist so [tief] in jedem von uns, was wir tun, wird gegen die natürliche Wunsch der Körper nachts schlafen und Tagsüber wach zu sein“, sagt Fleming. „Einige Leute haben Wege zum Umgang, die besser sind als andere, aber in den meisten Fällen ist es sehr schwierig, die für Sie optimale selbst zu fühlen, wenn Sie die Nachtschicht.“ arbeiten

Wechselschichten sind noch härter an der Karosserie, Fleming hinzu. „Der Körper mag auf eine Routine Zeitplan zu betreiben. Der Körper mag wissen, was im Hinblick auf die Produktion bestimmter Hormone zu erwarten“, sagt er. „Wenn Sie sich dann mit dem Sonnenlicht aussetzen an einigen Zeiten während der Woche, aber andere nicht – wenn Sie schlafen nachts einige Nächte und dann tagsüber bei Anderen – hat der Körper Schwierigkeiten wissen was zu antizipieren und zu produzieren, wenn die Sender und neurochemikalien für Schlaf und Verdauung und die Funktion des menschlichen Körpers“.

Regelmäßige, erholsamen Schlaf für die Reparatur des Körpers von entscheidender Bedeutung ist, Fleming sagt. „Die Fähigkeit des Körpers sich zu erholen und von der Schaden tagsüber auf zellulärer Ebene erholen wird von der Nachtschicht – Betroffene – denn das ist der Zweck des Schlafes. Wenn unsere Bereitschaftsplan fehlerhaft oder unregelmäßig ist, dass Synchronie der Reparatur, die in der Nacht geschehen nicht gespielt, wie es auf.“

Behandlung von Schichtarbeit Schlafstörungen

Obwohl die Prävalenz von irregulärer Arbeit Stunden in unserer „Rund-um-die-Uhr, technologischen Gesellschaft, schlaf Experten erklärten WebMD, dass Menschen in der Regel nicht an Schlaflabore mit Beschwerden über Topsy – turvy Zeitpläne zeigen. „Die meisten Patienten fühlen, gibt es nichts, was sie dagegen tun können“, sagt Fleming. „Es ist nicht eine sehr häufige Ursache von Empfehlungen zu einem Sleep center, obwohl es sein sollte.“

Die Markenzeichen von Schichtarbeit Schlafstörungen sind übermäßige Schläfrigkeit während der Nacht- und Schlaflosigkeit, wenn ein Arbeitnehmer versucht, tagsüber zu schlafen. Arbeitnehmer mit bedeutenden Symptome, darunter Kopfschmerzen, Mangel an Energie und Konzentrationsschwierigkeiten – sollten zu ihren Ärzten sprechen.

Zu Schichtarbeit Störung behandeln, ärzte starten in der Regel mit Verbesserung des Schlafes Hygiene mit den neun Tipps am Anfang dieser Artikel behandelt. Über Verdunklungsvorhänge und Halten eines regelmäßigen Schlaf-wach-Plan kann helfen Ihrem Körper anpassen zu schlafen während des Tages.

Wenn diese Verhaltensänderungen nicht helfen, können Ärzte verschreiben Medikamente, Menschen zu helfen, aufmerksam bleiben, wenn Sie wach werden müssen und helfen, Schichtarbeiter einschlafen.

Stimulierende Medikamente wie Nuvigil und Provigil kann Schläfrigkeit zu lindern, wenn Leute wach werden müssen. Diese Medikamente sind für die Behandlung von übermäßiger Schläfrigkeit verwandte Arbeit Unordnung zu verschieben, unter anderen Bedingungen genehmigt.

Schlafstörung wie Ambien, Lunesta und Sonata können vorgeschrieben werden mit Einschlafen zu helfen. Bestimmte Antidepressiva und Benzodiazepinen kann auch verwendet werden, um mit dem Schlaf zu helfen.

Ärzte wie Fleming empfehlen, dass Schichtarbeiter versuchen angemessene Schlafhygiene. Wenn das nicht funktioniert, mit dem Arzt über Medikamente oder eine Überweisung zu einem Schlaflabor sprechen.

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