Schichtarbeit – Behandlung

Schichtarbeit – Behandlung

Eine Therapie mit hellem Licht

Dabei handelt es sich um eine Belastung durch ein spezielles künstliches Licht zu bestimmten Zeiten zu helfen, ihre innere Uhr zu verstärken und den Übergang in eine neue Zeitzone. Zeitplan kurzen Sitzungen beim ersten Aufwachen und 12:00 Uhr. Sie können mit einem besonderen Licht, Schreibtisch Lampe, Visor oder lichtwecker zur Lichttherapie.

Schlaf Medikamente

Ihr Arzt verschreiben kann für Sie eine Schlaftablette, um Ihnen zu helfen, zu den richtigen Zeiten zu erhalten. Schlaftabletten helfen Ihnen kurzfristig besser schlafen. Über eine Länge von Zeit können Sie eine Abhängigkeit oder eine Toleranz entwickeln. Viele Menschen haben auch Nebenwirkungen, wenn auf den Schlaf Medikamente.

Melatonin

Melatonin Ergänzungen können helfen sie passen besser zu einer Verschiebung der Arbeit planen. Melatonin ist ein natürliches Hormon der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und gilt als Signal für, wenn Sie Körper soll zu schlafen. Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von 0,5 mg ebenso wirksam ist wie die höhere Dosen. Melatonin mehrere Stunden dauern, bis Sie planen, zu schlafen.

Sie können auch diese schlafen Tipps befolgen:

  • Wenn Sie wechselnden Schichten, fragen Sie Ihren Vorgesetzten eine Drehung im Uhrzeigersinn zu planen. Dies bedeutet, dass ihre neue Schicht haben eine Startzeit später ist als die letzte Schicht. Es ist einfacher, diese Art der Rotation anzupassen, weil es einfacher ist, zu bleiben, und zu spät als früh ins Bett zu gehen.
  • Wenn möglich, ein Nickerchen während einer Pause in ihrer Schicht oder vor dem Melden bei einer Nachtschicht. Sogar einen von nur 20 bis 30 Minuten können Ihre Aufmerksamkeit bei der Arbeit zu verbessern.
  • Ordnen sie für jemanden zu holen Sie nach einer Nachtschicht, oder nehmen Sie einen Bus oder ein Taxi nach Hause. Schläfriges fahren können, um Ihr Leben und das Leben anderer Fahrer zu gefährden.
  • Versuchen Sie, die gleiche Zeitplan auf Arbeitstage und freie Tage zu halten. Halten einer Routine hilft Ihrem Körper, die wissen, wann sie Alarm und beim Schlafen.
  • Planen Sie im voraus für eine große Veränderung in einer Schicht – Zeitplan der Arbeiten. Beginnen zu verändern ihren Schlaf mal ein paar Tage im Voraus. Dieses bildet es einfacher, ihren Körper anzupassen. Siehe Beispiel unten:

Zeitplan                                                  Schlafenszeit
Abendverschiebung (5 Uhr – 1 Uhr) 3 Uhr – 11 Uhr
Nacht 1 von Übergang 5 a.m. – 1 p.m.
Nacht 2 von Übergang 7 a.m. – 3 p.m.
Nacht 3 von Übergang 8 a.m. – 4 p.m.
Nachtverschiebung (11 Uhr – 7 Uhr) 9 Uhr – 5 Uhr

  • Moderate Mengen an Koffein können Sie Alert auf der Arbeit bleiben. Aufhören zu trinken Kaffee in den späteren Abschnitten ihrer Schicht, so dass es nicht ihren Schlaf nicht stören, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
  • Vermeiden Sie die Einwirkung von Sonnenlicht, wenn Sie während des Tages schlafen müssen. Sonnenbrillen tragen, wenn Sie nach draußen gehen müssen.
  • Stellen Sie sicher, dass andere in Ihrem Haus bewusst sind, ihre Arbeit zu planen. Sie sollten das Haus ruhig halten, wenn Sie wissen, dass Sie benötigen, um zu schlafen.

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