Schlafstörungen Beheben Ohne Medikamente

Schlafstörungen Beheben Ohne Medikamente

Schläfrigkeit? Sie sind nicht allein. Entsprechend der CDC, an einem bestimmten Tag, Erwachsene leidet unter einer unzureichenden Menge Schlaf! Schlaflosigkeit betrifft Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen. Und wie wir altern, schlafen können noch mehr schwer geworden, so dass die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten Wenn Sie jünger sind später im Leben bezahlen können.

Techniken zur Linderung der Schlaflosigkeit ohne Medikamente

Meds kann gut für einige Dinge werden. Und sicherlich einige natürliche oder pflanzliche schlafen Produkte können Ihnen helfen, einige Rest erhalten. Aber verschreibungspflichtige Pillen zum Schlafen sind nicht immer die beste Lösung.

Leider sind einige Schlafmittel kann eigentlich das das Problem noch verschlimmern. Schlafstörung häufig stören Schlafzyklen, wodurch weniger erholsamen Schlaf. Auch wenn Sie helfen, durch die Nacht, der Schlaf ist nicht unbedingt tief oder erholsam. Menschen können abhängig von diesen Meds geworden und verlangen, dass Sie zu schlafen, und viele entwickeln eine Toleranz meds im Laufe der Zeit zu schlafen, mehr Medikamente, um den gleichen Effekt zu erzielen. Diese Medikamente können auch Abprall Schlaflosigkeit verursachen, d. h. es wird noch härter Einschlafen ohne Medikation zu fallen. Bevor Sie also Pop, Pille für ihre Schlafprobleme, diese Methoden versuchen Sie stattdessen:

1 – Schlafhygiene

2 – Kurze Kognitive Verhaltenstherapie Behandlung Interventionen für Schlaflosigkeit (auch „CBT-I“), die in Teil zwei der Serie über Schlaflosigkeit abgedeckt werden.

Was ist Schlaf Hygiene?

Schlafhygiene ist eine Sammlung von Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, einschlafen leichter fallen und tiefer Schlaf. Sie können gute Schlafhygiene auf Ihrem eigenen entwickeln.

Schlafhygiene: Do’s & Don’ts

Die Do’s:

  • Stick auf einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan (gleiche Schlafenszeit und Wake-up-Zeit), sieben Tage die Woche.
  • Übung mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche. Einschränken kräftige Übung am Morgen oder am Nachmittag. Mehr entspannende Übung, wie diese yogastellungen, damit es Ihnen hilft zu schlafen, können vor dem Schlafengehen erfolgen.
  • Viel natürliches Licht während des Tages erhalten. Ihre Jalousien als Erstes am Morgen öffnen und außerhalb während des Tages erhalten. Sie können auch versuchen, mit einem leuchtkasten als Erstes am Morgen während der dunklen Wintertagen ihr Gehirn, zu helfen und die Rhythmen des Körpers zu regulieren.
  • Eine regelmäßige, entspannende bedtime Programm schaffen.
  • Ein warmes Bad oder Dusche vor dem Bett.
  • Sie Entspannungsübungen, vor dem zu Bett gehen, auch eingedenk der Atmung und progressiver Muskelentspannung.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ist angenehm und entspannend. Ihr Bett sollte bequem sein, und ihr Zimmer sollte nicht zu heiß, zu kalt oder zu hell. Verwenden Sie, falls erforderlich, Ohrenstöpsel und eine Augenmaske. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kissen bequem ist.
  • Ihr Bett mit Schlafen und Sex nur in Verbindung bringen. Nicht Arbeiten, Essen oder im Bett beobachten.
  • Zu Bett gehen, wenn schläfrig, und aus dem Bett, wenn Sie werfen, und drehen.
  • Drehen Sie Ihre Uhr um, so dass Sie nicht die Zeit sehen.
  • Schalten Sie den Alarm für Texte und E-Mails auf Ihrem Telefon.
  • Eine „sorge Journal halten.“ Wenn sich etwas in ihrem Kopf, als sie versuchen, einzuschlafen, es auf einem Block Papier schreiben, so dass Sie es am nächsten Tag nochmals besuchen können.
  • Wenn Sie nicht einschlafen nach etwa 20 Minuten, das Bett verlassen und etwas entspannen (wie das Lesen); Rückkehr später ins Bett.
  • Download der kostenlosen Bildschirm dimmen Software für Ihren Computer. Zwei populäre Programme sind f. lux und Dimmer. Diese geschickten Programmen helfen Ihnen die Stimulation der helles Licht meiden, wenn Sie ihren Computer bist spät in die Nacht. Besser noch: Der Computer Weg eine Stunde vor dem Schlafengehen!

Die Don’ts:

  • Nicht Koffein einnehmen, nach 12.00 Uhr. Dies beinhaltet Kaffee, Tee, Eistee, Energy Drinks und Soda.
  • Nicht haben, das zweite Glas Wein zum Abendessen. Während Alkohol bekannt ist das Einschlafen zu beschleunigen, es stört auch schlafen – vor allem was die Erregung in der zweiten Hälfte der Nacht, wenn der Körper in tiefen Schlaf sein sollten.
  • Keine andere Stimulanzien nehmen in der Nähe bedtime, einschließlich Schokolade, Nikotin und einige Medikamente.
  • Essen Sie nicht eine große, schwere Mahlzeit in der Nähe bedtime.
  • Nicht tv sehen, verwenden Sie den Computer, oder längere Zeit verbringen sie auf einem mobilen Gerät vor dem Schlafengehen. Diese Aktivitäten des Gehirns stimulieren und erschwert Alseep zu fallen.
  • Sie ihr Telefon nicht verwenden, Laptop oder einem anderen mobilen Gerät im Bett.
  • Nicht in den Drang, während des Tages zu schlafen; er kann den normalen Schlaf/wakefulness Muster stören.

Schlafhygiene allein reicht oft aus, um Sie besser schlafen. Der schwierige Teil ist die Pflege ihrer guten Schlaf Gewohnheiten – kann es schwierig sein, die Selbst-disziplin mit guter Schlafhygiene zu haften haben.

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