Schlafstörungen Was Tun

Schlafstörungen Was Tun

Unerbittlich Schlaflosigkeit ist ein Teil meines Lebens geworden. Kollegen Witz über meine 3:00 e-mails; mein Mann stöhnt an meinem bis spät in die Nacht online einkaufen. (Er weiß, ich hatte einen schlechten Strecken, wenn die Pakete oben an der Tür.) Es gibt Wochen, wenn ich würde einfach alles für einen guten Schlaf. Ich weiß auch, dass ich nicht alleine bin.

50 bis 70 Millionen Deutschen unter Schlaflosigkeit leiden. Es ist häufiger bei Frauen (ich weiß, die Hitzewallungen halten mich wach sind durch sinkende Östrogen verursacht und wird hoffentlich auch da meine Hormone auch aus). Es ist auch üblich, unter Menschen, die übergewichtig sind oder hohen Blutdruck, Angst oder Depression haben. Und mehr und mehr Studien linking Gewichtszunahme mit Schlafmangel. Eine neue Studie im Journal der klinischen Schlafmedizin deutet darauf hin, dass Erwachsene acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu helfen, ein gesundes Gewicht halten. Eine Theorie ist, dass der Mangel an Schlaf stört, Hormone, wie Leptin und Insulin, das Appetit und Körpergewicht regulieren. Eine andere Erklärung ist, dass Schlafentzug lässt uns auch für Übung müde. Und da verlieren schlafen können auch uns Moody, wir essen Sie können uns aufzumuntern.

Ich könnte eine der vielen Medikationen schlafen im tv angepriesen, aber ich möchte lieber nicht; ihre langfristige Nutzung können zu Kopfschmerzen und mögliche Abhängigkeit führen. Stattdessen bin ich Channeling meine bis spät in die Nacht Energie in die Erforschung der Wissenschaft hinter einige allgemeine Ratschläge.

1 – Trinken Sie etwas warme Milch vor dem Schlafengehen

Schon vor Jahrzehnten haben Wissenschaftler sah in dieser Folk Remedy und postulierte, dass Tryptophan, eine Aminosäure, die in Milch (und der Türkei), für ihre angebliche einschläfernde Wirkung verantwortlich sein könnten. Frühere Untersuchungen hatten gezeigt, dass Tryptophan ist in das Gehirn freigesetzt wird, produziert es Serotonin – eine Gelassenheit – Stärkung der Neurotransmitter. Aber wenn Milch (und andere Tryptophan – reiche Nahrungsmittel) getestet wurden, und sie haben versagt Schlafmuster beeinflussen. „Tryptophan-haltige Nahrungsmittel nicht die hypnotische Wirkung reinen Tryptophan macht, weil sie von anderen Aminosäuren in diesen Lebensmitteln konkurrieren in das Gehirn zu erhalten“, erklärt Art Spielman, M.D., ein schlaflosigkeit-Experte und Professor für Psychologie an der City University in New York. Warme Milch vor dem Schlafengehen kann beruhigend sein, aber es wird nicht schlafen Boost – Förderung von Serotonin.

2 – Haben eine Gute-nacht-Snack

Einen leichten Snack vor dem Schlafengehen können abzuwehren Hunger, einem bekannten schlafen Räuber. Aber Essen mit hohem glykämischen Index (GI) Kohlenhydrate – Stunden früher beim Abendessen – könnte auch helfen. (High-GI Lebensmittel führen zu einem stärkeren Anstieg der Blutzucker und Insulin als unteren-GI Lebensmittel.) einem neuen Papier in der amerikanischen Zeitschrift für Klinische Ernährung gefunden, dass bei gesunden Schläfer ate Kohlenhydratreiches Abendessen Gemüse und Tomaten Soße über Reis, Sie schlief deutlich vor dem Schlafengehen schneller, wenn die Mahlzeit mit hohem GI JASMIN Reis eher als untere-gi Langkornreis enthalten. Während die Autoren nicht sicher sind, wie es geschah, Sie spekuliert, dass die grössere Mengen von Insulin durch die hohe ausgelöst – GI-Mahlzeiten das Verhältnis von Tryptophan im Vergleich zu anderen Aminosäuren im Blut erhöht, so dass proportional mehr ins Gehirn zu gelangen. Speichern hoch-GI-Kohlenhydrate, Abendessen, wenn Ihre Seite Wirkung – Schläfrigkeit – ist ein Plus.

3 – Kräutertee trinken

Kamille, Melisse, Hopfen und passionsblume sind alle für Ihren Schlaf angekündigt – Förderung von Eigenschaften. Sie werden Sie oft in „Schlafen finden – Formel „Teemischungen, aber leider ihre Wirksamkeit in klinischen Studien nachgewiesen worden, entsprechend der amerikanischen Akademie für Schlafmedizin. „Ich habe diese Tees arbeiten nicht für einige Zweifel. Eine warme Flüssigkeit vor Bett Schläfrigkeit verursachen können, durch die Erzeugung von Körperwärme“, spekuliert Spielman. Vorsicht: Schließen Sie vor dem Schlafengehen trinken Flüssigkeiten können nächtliche Ausflüge in das Badezimmer. Eine Tasse „Schlaf“-Kaffee könnte einen Versuch Wert sein… Wenn Sie eine starke Blase haben.

4 – Nehmen Sie ein ‚Sleep Ergänzung“

Regale in Ergänzung Stores sind mit Schlaf Formeln gestapelt. Nach einem NIH-Umfrage im Jahre 2002 1,6 Millionen Menschen versucht, komplementäre oder alternative Therapien, wie diese, und über die Hälfte von ihnen berichteten über ihre Schlaflosigkeit verbessert“ sehr viel.“ Allerdings, die glühende Anekdoten haben nicht von strengen wissenschaftlichen Studie gesichert; Auswertungen der meisten Nahrungsergänzungsmittel haben überhaupt keine Wirkung gezeigt. Die einzige Ausnahme ist Baldrian Wurzel, die schien zu helfen Schlafen mit seltenen verbessern und Milde, Nebenwirkungen, wie Magenbeschwerden. Aber eine wirksame Formulierung der baldrianwurzel ist heikel, da die FDA nicht Kräuterergänzungen regulieren. Verschwenden Sie nicht Ihr Geld auf den Schlaf ergänzt; halten Sie weg auf mit baldrian bis standardisierte Formulierungen zur Verfügung stehen.

5 – Einen Schlummertrunk

Obwohl ein Glas Wein können Sie einschlafen, übermäßiger Alkoholkonsum machen können, die Sie in der Nacht aufwachen. Eine Theorie ist, dass Alkohol unterdrückt die REM (rapid eye movement) schlafen, dass ist entscheidend für eine gute Nacht, sagt Spielman. „Einer meiner Schlaflosigkeit Patienten wurde deutlich bessere, als er seinen Alkoholkonsum von 20 bis drei Getränke pro Woche reduziert.“ Trinken mäßig, wenn überhaupt; trinken nur wenige Stunden nach dem Schlafengehen vermeiden.

6 – Schneiden Sie alle Koffein.

Koffein wirkt sich auf alle unterschiedlich, so dass wenn Sie empfindlich sind es, die versuchen, zu reduzieren oder zu begrenzen Koffein am Morgen nur mehr wert sein könnte. Dies kann mehr als nur aus einer Tasse Kaffee bedeuten. Die wichtigsten Quellen von Koffein in den Diäten deutsche“ Kaffee (71 Prozent), alkoholfreie Getränke (16 Prozent) und Tees (12 Prozent), aber Schokolade ist auch eine Quelle. „Unsere Fähigkeit, Koffein auszuscheiden, mit zunehmendem Alter sinkt“, sagt Spielman, also, während Sie vielleicht vier Tassen Kaffee pro Tag toleriert haben, wenn Sie 20 waren, haben Sie wahrscheinlich benötigen sie unten zu schneiden, während Sie älter werden. Schnitt unten auf Koffein oder zu den Morgen zu begrenzen; wenn Schlaflosigkeit bestehen bleibt, kann es kalt Türkei.

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