Schlafstörungen Wechseljahre

Schlafstörungen Wechseljahre

Viele Frauen erleben die Wechseljahre durchlaufen Schlaflosigkeit, eine Unfähigkeit zu fallen schlafend oder schlafend nachts bleiben. Dies ist eine normale Nebenwirkung der Wechseljahre und wird in der Regel durch die Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen verursacht.

Ich bin nicht gut schlafen in der Nacht. Muss ich Schlaflosigkeit?

Symptome von Schlaflosigkeit kann eine oder mehrere der folgenden Angaben enthalten:

  • Schwierigkeit einschlafen
  • Aufwachen während der Nacht mit Schwierigkeiten wieder zu schlafen
  • Aufwachen zu früh am Morgen
  • Nicht-erholsamen Schlaf (müde nach dem Aufwachen und den ganzen Tag)

Wird Alkohol oder warme Milch helfen mir Einschlafen?

Alkohol kann helfen sich zu entspannen und Einschlafen, aber es sollte nicht als Schlafmittel eingesetzt werden, denn es ist ein Rebound Effekt. Es kann später ihren Schlaf stören und dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht zu wecken.

Milch enthält eine Substanz namens Tryptophan. Der Körper verwendet Tryptophan Serotonin zu bilden, eine Chemikalie im Gehirn. Serotonin hilft bei der Kontrolle der Schlaf, Appetit, Schmerz, und anderen Funktionen. Milch nicht genug Tryptophan zu Schlafmuster Änderung enthalten, aber trinkt ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann helfen sich zu entspannen.

Wie ist Schlaflosigkeit behandelt?

Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um sich tief und fest schlafen durch die Nacht. Hier sind einige Tipps.

  • Nicht nap während des Tages.
  • Übung täglich. Achten Sie jedoch darauf, dass kräftige übung drei Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin während des Tages.
  • Ihr Schlafzimmer kühlen Nacht schwitzt zu vermeiden.
  • Nicht zu Bett gehen, bis Sie müde sind.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen
  • Nicht fernsehen, Essen oder im Bett lesen. Diese Aktivitäten in ein anderes Zimmer, bis Sie sich schläfrig fühlen.
  • Folgen Sie dem gleichen bedtime Programm jede Nacht.
  • Mit Schlaftabletten zu vermeiden.

Wenn Lebensstil änderungen wie diese fehlschlagen, Schlaflosigkeit zu beheben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise gibt es andere Möglichkeiten geben, die helfen können. Er oder sie kann vorübergehend ein Medikament zu verschreiben, damit es Ihnen hilft zu schlafen und erhalten Sie regelmäßig schlafen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt aus anderen Bedingungen, die ihren Schlaf Problem verursachen kann. Zum Beispiel, wenn die Depression verursacht ihre Schlafstörungen, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreiben.

Wenn ihre schlaflosigkeit ein Resultat von Wechseljahrsbeschwerden, vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Arzt über die Hormonersatztherapie (HRT) für eine kurze Zeit zu sprechen. HRT kann helfen, Symptome, die ihren Schlaf Problem zu lindern.

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