Verhaltenstherapie Bei Schlafstörungen

Verhaltenstherapie Bei Schlafstörungen

Lebensstil änderungen und kognitive Verhaltenstherapie Behandlungen für Schlafstörungen kann Folgendes umfassen:

  • Entspannung Ausbildung
  • Kognitive Therapie
  • Impulse control
  • Schlaf Beschränkung Therapie
  • Schlafhygiene

Entspannungstraining für Schlafstörungen

Methoden wie progressive Muskelentspannung , tiefe Atemtechniken, Bilder und Selbst-Hypnose kann helfen, einige Leute eine Schlafstörung zu überwinden. PMR beinhaltet die Unterstützung der einzelnen nacheinander angespannt und großen Muskelgruppen des Körpers zu entspannen, während die Konzentration auf gegensätzliche Gefühle von Anspannung und Entspannung.

Kognitive Therapie bei Schlafstörungen

Kognitive Therapie hilft Menschen mit Schlafstörungen identifizieren und korrigieren Sie falsche Gedanken und Überzeugungen, die zu Schlaflosigkeit führen können. Kognitive Therapie kann den Menschen die richtigen Informationen zu den Normen, die altersbedingte Schlafstörungen, vernünftig schlafen, Ziele, und der Einfluss der NAP und der Übung.

Impulse Control für Schlafstörungen

Impulse control (SC) ist eine Praxis, in der die Schlafzimmer für Schlafen und Sex reserviert ist. SC entspringt der Idee, dass Schlaflosigkeit kann durch Schlafzimmer Verbände mit denen verwendet, wie z. B. Stress, oder Fernsehen verursacht werden. Das Schlafzimmer sollte deshalb, Schlaf, Sex reserviert werden, und nur Augenwischerei.

Schlaf Beschränkung Therapie bei Schlafstörungen

Schlaf Beschränkung Therapie (SRT) ist auf der Überzeugung, dass die überschüssige Zeit im Bett schlafen macht Probleme schlimmer. SRT besteht aus einer Person der Zeit im Bett zu beschränken, die Zeit, in der Sie schlafen.

Schlafhygiene für Schlafstörungen

Schlafhygiene bezieht sich auf Praktiken, Gewohnheiten und ökologischen Faktoren, die für den gesunden Schlaf wichtig sind. Die vier allgemeinen Bereiche wichtig Hygiene schlafen sind die zirkadianen Rhythmus (24-Stunden-Zyklus), Alterung, psychische Stressoren, die Mini verursachen – awakenings (in der das Gehirn aufwacht, nur für ein paar Sekunden), und der Konsum von Stimulanzien.

  • Circadiane Rhythmen beeinflussen, wann, wie viel und wie gut Leute schlafen. Diese Rhythmen können durch das Timing von verschiedenen Faktoren, einschließlich NAP, Schlafenszeit, Übung verändert werden, und die Einwirkung von Licht.
  • Auch das Alter spielt eine Rolle im Schlaf. Schlafmuster ändern, nachdem die Menschen das Alter 40 erreichen. Es gibt viele weitere nächtliche Erwachen im Alter. Die awakenings beeinflussen die Qualität des Schlafes und kann mit einer anderen Bedingung, die möglicherweise Arousals oder Erwachen zu interagieren. Mehr awakenings Menschen bei Nacht erleben, desto eher werden Sie wecken wird mit einem Gefühl von nicht ausgeruht.
  • Psychische Stressoren wie Prüfungen, Fristen, oder job Stress kann den Schlaf stören. Es ist vorteilhaft für die Menschen eine Art von Pre-Schlaf Ritual, um die Verbindung zwischen Stress und Schlafenszeit zu brechen zu entwickeln. Manche Menschen finden es hilfreich, eine Liste aller Stressoren des Tages zu machen, zusammen mit einem Plan, mit ihnen umzugehen. Außerdem Perioden der Entspannung (Meditation oder ein heißes Bad) kann einer Person helfen, Entspannen und Einschlafen.
  • Stimulanzien können im Körper so lange bleiben, wie 14 Stunden und können die Anzahl der Zeiten, die sie wecken in der Nacht, die gesamte Menge des Schlafes Zeit abnimmt. Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol. Die Wirkungen von Nikotin, wenn sie in hohen Dosen konsumiert werden, sind ähnlich wie die von Koffein. Alkohol kann Sie zunächst beruhigen, wodurch es leichter einschlafen. Sie können jedoch geweckt werden nach dem Alkohol wird aus dem System gelöscht. Den letzten Schlaf Forschung zeigt, dass der Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen in unzureichend REM-Schlaf, die der Körper braucht, um sich wieder zu erholen.

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